Incremente su actividad física

Todo el mundo sabe que el ejercicio físico aporta grandes beneficios para la salud, pero nuestro estilo de vida occidental y nuestra rutina diaria nos dificultan mucho sacar tiempo para hacerlo. Lo perfecto sería hacer lo que nos dicen los libros: Un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, asociado a 2 sesiones de ejercicio de resistencia (de fuerza). Sin embargo, por algún punto hay que empezar, y una buena manera de hacerlo puede ser aumentar la actividad física en nuestro día a día.

1)Utiliza las escaleras en vez de utilizar la ascensor. Si son muchos pisos al menos sube los tres primeros.

2)Si utilizas transporte público, súbete una parada más tarde y bájate una parada antes, así caminarás un poco más.

3)Intenta ir caminando al trabajo.

4)Aparca el coche o la moto lo más lejos posible de tu destino.

5)Convierte tu descanso durante la jornada laboral en una pausa activa: Camina enérgicamente durante el almuerzo, pasea mientras te tomas un café o mientras charlas con un compañero.

6)Intenta aumentar la intensidad de tus tareas domésticas.

7)Reduce los periodos de pantallas y los periodos largos de inactividad. Menos sofá, menos tablet, menos televisión y menos ordenador.

8)Levántate del sofá o de la silla mientras trabajas y realiza estiramientos por lo menos 3-5 minutos cada hora.

9)Busca un hobby que te guste y que sea activo. Jardinería, excursionismo, fotografía al aire libre, etc.

Mora Joaquín. (30/08/2017).Endocrino. Recuperado el (01/11/2019) de https://bit.ly/2Wy67yx